piatek 3

jedno -- ZA DUŻO TEGO według mnie to powinno wyglądać tak poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 --- lub --- rozpietki na ławce skośnej 20/15/12/10 triceps - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 --- lub --- wyciskanie francuski 12/10/8/6 środa plecy - [...]

02.06 DT jedzenie to co zwykle: 2020 kcal ( 150B, 95T, 119W) + suplementy ( spalacz, omega, witaminy, arginina) Trening: Hiit 14 minut, ciezkooo bylo, akurat trafilo mi sie bieganie podczas burzy i deszczu ;] 03.06 DT jedzenie: tak jak zwykle 2010kcal ( 155B, 101T, 115W) + suplementy ( spalacz, omega, witaminy, arginina) Trening: [...]

Ja z 2lata temu od wrzesnia do polowy lutego trenowalem od poniedizalku do czwartku2h i piatek sobota 3h(2treningi 1.5h pod rzad) czasem sobota dochodzilo 1,5h do poludnia co dawalo 4,5h w ciagu dnia-nic nie bralem efekt byl taki ze przeziebienie niedoleczone mi sie zamienilo w jakas nadwrazliwosc na pylki ktore leczylem pare miesiecy bo organizm [...]

Taki plan zmaściłem, nie wiem czy dobry: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -przywodzenie wyprostowanych ramion -przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym Jak dokupie hantelki: 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIETKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie To wąskie wyciskanie niepotrzebne. Tylko dowalisz tricepsowi. Zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie. - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy [...]

wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie środa: uda:przysiady ze sztangą sprzed głowy 6 serii i zza głowy 6 serii / łydki: wspięcia na palce 4 serie [...]

[...] ladowania zbilem wage do ok 87.5 i było juz calkiem sucho, zaczalem ladowac 900ryzu, 90 rodzynek, 75 masla migdalowego, 30g oleju koko, 450g kurczaka/rybki na 6 posiłków. W piatek wieczorem waga ok 82.5kg, po nalozeniu pierwszej warstwy Nie wiem jakoś nie chcą mi sie tutaj zdj fajnie wgrywać. to wrzucam tak po kolei kilka [...]

1. Ćwicze systematycznie 2 lata 2. 4-5 razy tygodniowo (pon:klatka+biceps środa:barki+triceps czwartek(niesystematycznie):plecy piątek:klatka+biceps sobota:nogi) Biceps zaczynam sztangą, dobieram tak cieżar aby w ostatniej 5 serii zrobic 4 powtorzenia, drugim cwiczeniem jest zazwyczaj podnoszenie hantli, tu biore 15kg hantle i robie 4 serie po 10 [...]

jesli chodzi o staz treningowy to 2 lata ogulnorozwojowka w klubie łuczniczym rok trening na mase splitem (z przerwami) i ostanim czasem dwa cykle na hst obecnie redukcja na hst po ktorej chce zrobic tydzien sd i powyzszy trening Jesli chodzi i ilosc trenigow w tygodniu to klasycznie 3 razy w tygodniu poniedziłek sroda piatek

jutro wszystko ładnie opiszę. Dostęp do siłowni jest, karnet wykupiony. No i chodzę od 3 miesięcy gdzieś. Waga stoi w miejscu ale bardzo mi się ciało ujędrniło. Przed siłownią miałam straszny celulit zwłaszcza na udachhhhhhh. Ale nie mam zdjęć;/ Na siłownie chodzę 5x w tygodniu. Treningi zaczynałam od rozgrzewki na orbitreku albo bieżni potem [...]

A Poniedziałek, piątek -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -poręcze na triceps 3x max powtórzeń -wspiecia na palce stojąc 3x max -podciąganie kolan w zwisie 3 x max B Sroda -Przysiad 5x5 -military pres 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Uginanie hantli na modlitewniku 2x5 -podciąganie kolan w zwisie 3x max Mam nadzieje że [...]

2 LATA I JESZCZE DO SPRAWDZANIA DAJESz? YH ALE OK Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 WG MNIE BEZ SENSU TO 14 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 JAK 1 TO NIE 2 W KAZDYM BADZ RAZIE 3S OD 10 WYSTARCZY -rozpietki 3x10 DAJ X15 Triceps: -Wyciskanie [...]

Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce szeroko 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skok gora 4x12-10-8-6 -rozpiętki 4x12 tricpes: -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 2x10 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8 -Pompki w podporze Tylem 2x15 wtorek plecy: -Podciaganie na drążku 2x max 3-4 S -Wiosłowanie sztangą [...]

w 2 dzien jest w nogach spiecie stojac 3 serie a w piatek wspiecia stojac 3 serie czyli jak to sie robi bo na atalasie sa rozne rodzaje tych wspiec a spiec w ogóle nie ma ;/

ok,a wiec mój trening od kilku miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na [...]

no dobra, Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 4x12/10/8/8 (progresja) -na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek mój staż na siłowni jeśli chodzi o regularne ćwiczenie to od końca listopada 2006

oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]